春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[热点] 时间:2024-05-15 09:20:23 来源:张掖市某某仪器仪表维修站 作者:热点 点击:152次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当淮北市某某机电设备制造厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季淮北市某某机电设备制造厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:综合)
相关内容
- 主场116比95力克广东,辽宁男篮将与新疆角逐总冠军
- 女子因值机起冲突被航空公司永久拒载,法院这样判
- 6月1日国产大飞机C919首次境外商业飞行
- 京城租房“小阳春”量升价稳
- 奥运会资格赛周四正式开幕,上海准备好了
- 北京海淀西北旺永丰地块上架预申请 起始价78亿元
- 一公里走不完?骨质健康拉响警铃
- 腹痛、恶心,教你读懂胰腺的求救信号
- 设计赋能城市焕新,2024天津家居设计周启幕在即
- 2024美仑品牌家族酒店投资峰会,探讨存量酒店资产升级
- 万科回应穆迪下调评级:坚决反对!
- 常熟:执行限时住房“卖旧买新”补贴,最高100%补贴契税
- 公积金安全底线不容挑战,骗提套取“无害论”当休矣
- 减肥成功者都在做这6件事 看你做对了么
精彩推荐
- 售价11.8万
- 五一假期临近,国际旅行警惕登革热
- 减肥成功者都在做这6件事 看你做对了么
- 直面风险、回应一切,郁亮:“万科瘦身”后会更健康
- 价格战导致观望情绪浓厚,4月国内车市同、环比双降
- 北京一楼盘“买一送一”?销售人员:仅限部分房源 需全款支付
热门点击
- Elektrobit:提供汽车开源操作系统解决方案 助力汽车安全 views+
- 中国车企一季度海外销量同比增长40% views+
- 第一集|好剧扎堆的一周 views+
- 这些夏季穿搭真适合30+女性!优雅时尚不挑身材,美得好高级 views+
- 今年夏天粉色又火了!这样穿减龄又好看 views+
- 夏天的西装,穿出清凉感更高级! views+
- 小米副董事长入手一辆Model Y views+
- 新款凯迪拉克凯雷德即将首发,前脸变化大,内饰换装大型显示屏 views+
- 美国将向乌克兰提供4亿美元军事援助 views+
- 中年女性怎么穿才“优雅显贵”?掌握3个时尚法则,回头率高 views+